25/02/2026
Squat terlalu dalam bisa memicu HIP BURSITIS
Melakukan squat dengan kedalaman yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan pada bursa trokanterik, menyebabkan peradangan dan nyeri pada sisi luar panggul.
Lunges yang salah dapat memperburuk kondisi
Gerakan lunges yang tidak tepat, terutama dengan lutut yang melewati jari kaki, dapat menambah tekanan pada sendi panggul dan memperburuk gejala hip bursitis.
Lalu, apa itu HIP BURSITIS?
Hip Bursitis adalah peradangan pada kantung cairan (bursa) di sekitar sendi panggul, yang berfungsi sebagai bantalan antara tulang dan jaringan lunak. Kondisi ini sering terjadi akibat tekanan berulang atau gesekan berlebihan pada area tersebut.
Kenapa bisa terjadi saat kita gym?
1. Squat/lunges repetitif dengan teknik salah
2. Beban berlebihan tanpa pemanasan
3. Kelemahan otot glute dan paha
4. Postur tubuh buruk saat angkat beban
Kenali gejala HIP BURSITIS!
Gejala yang sering muncul:
1. Nyeri tajam/tumpul di sisi luar panggul
2. Pembengkakan lokal ringan
3. Sulit berjalan, naik tangga, atau berbaring di sisi yang sakit
Yuk lakukan laithan yang dianjurkan!
Contohnya di bawah ini:
a. Clamshell (aktifkan glute medius)
b. Side-lying leg raise (kuatkan otot panggul)
c. Glute bridge (stabilisasi panggul)
d. IT band stretch (kurangi ketegangan sisi paha)
Jaga panggul sehat, tetap aktif dengan pemahaman & manajemen tepat, hip bursitis bisa dicegah dan dikendalikan.
Konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis sebelum memulai latihan baru!
