Indonesian Hip & Knee Society

Duduk lama selama perjalanan mudik bisa bikin lutut terasa kaku dan pegal.

Sebelum melanjutkan perjalanan, yuk luangkan waktu sebentar untuk melakukan peregangan ringan agar lutut terasa lebih lentur dan perjalanan jadi lebih nyaman.

Peregangan Ringan Saat Mudik

1. Memutar Lutut / Knee Circles

Gerakan ini bisa dilakukan dengan memutar lutut secara perlahan ke kanan dan ke kiri beberapa kali.

Lakukan dengan nyaman dan tidak terburu-buru.

2. Menekuk Lutut / Knee-to-Chest

Angkat lutut ke arah dada, lalu tahan selama 10–15 detik.

Setelah itu, ganti dengan kaki lainnya.

3. Peregangan Hamstring / Luruskan Kaki

Luruskan kaki, lalu tarik ujung jari kaki ke arah tubuh.

Gerakan ini membantu memberi peregangan ringan setelah duduk lama.

4. Peregangan Quadriceps / Paha Depan

Tekuk kaki ke belakang, lalu tarik perlahan ke arah bokong.

Lakukan secara bergantian pada kedua kaki.

Mudik Lebih Nyaman

Peregangan ringan sebelum melanjutkan perjalanan bisa membantu lutut terasa lebih lentur.

Lutut lebih lentur ✔️
Mudik jadi lebih nyaman ✨

ABOUT AUTHOR

IHKS TEAM

Organisasi ini secara rutin mengadakan kongres tahunan, seminar, dan workshop yang dihadiri oleh para ahli dari dalam dan luar negeri untuk berbagi pengetahuan dan perkembangan terbaru. IHKS juga aktif dalam publikasi jurnal ilmiah dan buletin untuk menyebarkan informasi terkini kepada anggotanya.

RECENT POST