Indonesian Hip & Knee Society

Mau turun berat badan tapi lutut tetap aman?

Ini dia olahraga yang nggak bikin cedera ACL kambuh!

a. Berenang

Latihan kardio yang aman karena tidak membebani sendi. Air membantu menopang berat badan dan mengurangi tekanan pada lutut.

b. Bersepeda Statis (Static Bike)

Sepeda statis bisa membakar kalori tanpa tekanan berat pada lutut. Olahraga ini ideal untuk fase rehabilitasi ACL ringan hingga sedang.

c. Latihan Resistance Ringan

Latihan beban ringan (resistance band) membantu membentuk otot tanpa tekanan tinggi. Fokus latihan pada: paha depan (quadriceps), glutes, dan core. Tiga area ini membantu menstabilkan lutut, mengurangi tekanan langsung ke ACL, dan menjaga postur biar cedera tidak kambuh.

d. Jalan Santai di Permukaan Datar

Jalan kaki di treadmill atau jalan datar aman jika dilakukan secara bertahap dan tidak menanjak. Gunakan sepatu dengan bantalan yang empuk demi kenyamanan berjalan kaki.

INGAT! Olahraga bukan dihindari, tapi disesuaikan.

Follow instagram @ihks_event untuk tips dan edukasi dari para ahli lutut dan panggul Indonesia

ABOUT AUTHOR

IHKS TEAM

Organisasi ini secara rutin mengadakan kongres tahunan, seminar, dan workshop yang dihadiri oleh para ahli dari dalam dan luar negeri untuk berbagi pengetahuan dan perkembangan terbaru. IHKS juga aktif dalam publikasi jurnal ilmiah dan buletin untuk menyebarkan informasi terkini kepada anggotanya.

RECENT POST